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임신/ 수유부를 위한 식생활 지침

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보건복지부에서는 아래와 같이 임신, 수유부의 올바른 식생활 실천방안을 제시하고 있습니다.
임신성 당뇨병을 진단받으면 혈당 조절을 위한 식사관리가 필요하지만, 임신기간 동안 영양적으로 바람직한 음식을 이용하고 건강한 식습관을 지키려고 노력하는 것은 사실 모든 임신부에게 매우 중요합니다.
매일 좋은 음식을 먹고 건강한 식생활을 실천함으로써 엄마와 태아 모두의 건강을 유지하는 것이 좋습니다.

<임신 수유부를 위한 식생활 지침 – 임신 중이 아님>
칼슘이 많이 함유된 식품을 매일 3회 이상 먹자
요구르트, 치즈,  뼈째 먹는 생선 등을 자주 먹습니다.(모유수유를 하게 되면 임신기간 보다 더 많은 칼슘이 필요합니다.)

안전한 음식을 알맞은 양으로 먹자
• 끼니를 거르지 않고 식사를 규칙적으로 합니다.
• 음식을 만들 때는 식품을 위생적으로 손질하고 먹을 만큼만 준비합니다.
• 살코기, 생선 등은 충분히 익혀 먹습니다.
• 보관했던 음식은 충분히 가열한 후 먹습니다.
• 식품을 구매하거나 외식 할 때 청결한 것을 선택합니다.

<당뇨와건강Point>
혈당이 불안정한 경우는 요구르트 같이 당류가 높은 제품은 피해야 합니다.

고기나 생선, 채소, 과일을 매일 먹자 
• 다양한 채소와 과일을 매일 먹습니다.
• 생선, 상코기, 콩 제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 한 번 이상 먹습니다.

짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자
• 음식을 만들거나 먹을 때는 소금, 간장, 된장 등 양념을 적게 사용합니다.
• 국물은 싱겁게 만들어 적게 먹습니다.
• 김치는 싱겁게 만들어 먹습니다.

<당뇨와건강Point>
음식을 만들때 간을 맞추는 용도에는 소금보단 간장이 더 권장됩니다.

술은 절대 마시지 말자 
• 술은 절대 마시지 않습니다.
• 커피, 콜라, 녹차, 홍차, 초콜릿 등 카페인 함유식품을 적게 먹습니다.
• 물을 충분히 마십니다.

활발한 신체활동을 유지하자
• 임신부는 적절한 체중증가를 위해 알맞게 먹고 신체 활동을 활발하고 규칙적으로 합니다.
• 산후 체중조절을 위해 가벼운 운동으로 시작하여 점차 운동량을 늘려 갑니다.
• 모유수유는 산후 체중조절에도 도움이 됩니다.

출처: 보건복지부

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